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社長には内緒!脳科学で仕事がラクになる!

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本書はー

精神科医の著者が、ビジネスマンに向けて「即効性のある能力アップのノウハウ」をシンプルにまとめた本です。

 

ドーパミン仕事術

ドーパミンを分泌させる7つのステップ

  1. 明確な「目標」を設定する
  2. 「目標を達成した自分」をイメージする
  3. 目標をくり返し確認する
  4. 楽しみながら実行する
  5. 目標を達成したら、自分にご褒美を与える
  6. すぐに「新しい高い目標」を設定する
  7. 「目標達成のプロセス」をくり返す

 

ドーパミン仕事術(+αのテクニック)

  • スモールステップ(実現可能な行動)
  • リフレーミング(ネガポジ転換)
  • 自分で自分を褒める
  • 仕事のやり方を変えてみる
  • 新しいことに挑戦する
  • 締め切り効果
  • 30分以上の有酸素運動
  • チロシンとビタミンB6を摂取する
  • ドラクエ仕事術
    参考)ドラクエ仕事術については、以前紹介した記事をご参照ください。

【書評:6冊目】人生ドラクエ化マニュアル(JUNZO)

 

ノルアドレナリン仕事術

恐怖とプレッシャーで仕事効率アップ

長期的に使うべきではない。短期集中用(1週間程度)

精神的なストレスが慢性化すると、うつ病の原因になる恐れあり。

 

ノルアドレナリン仕事術(+αのテクニック)

  • 背水の陣(自分を追い込む)
  • 不快な仕事に「快」を見つける(ネガポジ転換)
  • ご褒美を活用する
  • 不快な仕事を断る

 

アドレナリン仕事術

ここぞ!というところで、怒りと興奮を利用する。

注:アドレナリンの過剰分泌は危険

 

アドレナリンの過剰分泌を避ける

  • 興奮系の娯楽を控える
  • 風呂やシャワーは40度以下のぬるま湯で
  • 入眠前の激しい運動を避ける
  • 遅くまで残業しない
  • ぼーっとする・だらだらする時間を持つ
  • 家族や仲間と過ごす
  • しっかりと休息をとる

 

セロトニン仕事術

気分転換を実現する「7つの仕事術」

  1. 外食ランチ(+5分以上歩く)
  2. 歩きながら考える
  3. 深呼吸
  4. 音読する
  5. 簡単な運動(疲れを感じない程度)
  6. 気分転換を組み合わせる
  7. セロトニン活性化を習慣にする

 

セロトニン仕事術(+αのテクニック)

  • 朝のゴールデンタイム
  • カーテンを開けて寝る
  • 日光を浴びる
  • リズミカルな運動
  • よく噛んでご飯を食べる
  • 朝シャワー
  • 映画を見る
    • 登場人物に感情移入する
    • 感情を表現しながら見る(涙をこらえない)
    • 誰かと一緒に映画を見る(共感)

 

メラトニン仕事術

睡眠は、最強・最優先の仕事術

快適な眠りを与えてくれる7つの習慣

  1. 部屋を真っ暗にして眠る
  2. 入眠前に薄暗い部屋でリラックスする
  3. 入眠前に蛍光灯の光を浴びない
  4. 深夜のコンビニで立ち読みしない
  5. 入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない
  6. 日中のセロトニンの活性化
  7. 朝、太陽の光を浴びる

 

アセチルコリン仕事術

認知とひらめきを高める

  • 作業興奮
  • 30分の昼寝

時間帯別「向いている」仕事

午前:論理的・決断力を要する仕事
例)文章を書く、語学勉強などの言語活動、複雑な計算、重要な判断
午後・夜:想像力・創造力を要する仕事
例)クリエイティブな活動

 

エンドルフィン仕事術

エンドルフィンを出す6つのテクニック

  1. 走る運動(中〜高強度の運動負荷)
  2. 激辛料理を食べる
  3. 油っぽいものを食べる
  4. チョコレートを食べる
  5. 熱い風呂に入る
  6. 鍼(はり)治療

 

まとめ

ひきこもりになってからトータルで8年以上が経過したこともあり、歳を重ねるごとに能力(脳力)の低下をひしひしと感じる今日このごろ。

思うように動いてくれない自分の脳を少しでもよくしたい!という思いから、僕は本書『脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法』を読みました。

 

自分でまとめておいてアレなのですが、正直言って「分量多すぎ...」ですね(笑)

僕自身この記事を見返さないと、今回まとめたテクニックをすべて思い出すことはできないと思います。

 

今回紹介したテクニックの数々は、どれも実践しないことには何の意味もありません

それどころか、この記事を読んだ時間の分だけマイナスと言ってもいいくらいです。

 

僕のブログはコピープロテクトを設定していないので、簡単にコピペできます。

ぜひ、テキストエディタやワードなどでファイルを作成・印刷して、折に触れて見返していただけたらと思います。

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